Angela Carstensen

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  • 2. Februar: Imbolc, Lichtmess, Brighid, Murmeltiertag

    2. Februar: Imbolc, Lichtmess, Brighid, Murmeltiertag

    Den richtigen Moment finden

    Während der Dezember noch mit Glühwein, Kerzenlicht, Keksen und Weihnachtsmusik aufwarten kann, ist der Januar auf der Nordhalbkugel eher eine Zeit, die sich ohne derlei Entschädigung so ein bisschen kalt und regnerisch hinzieht. Die Sonne geht allmählich merkbar früher auf, das war es aber auch. Und trotzdem ist dies die Zeit der guten Vorsätze, in der wir uns beispielsweise zum Sport oder zum fokussierten Aufräumen motivieren.

    Das Warten auf die Schneeglöckchen

    Jetzt ist der Januar so gut wie vorbei und vielleicht geht es Dir ja auch so wie mir, dass Du zur Zeit jeden Tag hoffnungsfroh nachguckst, ob die Schneeglöckchen langsam mal blühen. Da hilft allerdings kein Zupfen und kein Bitten, die weißgrünen Vorfrühlingsboten zeigen sich dann, wenn es soweit ist. Bei mir hier jedenfalls noch nicht. Der Februar ist für mich insgesamt immer eine merkwürdige Phase, in der alles in den Startlöchern zu sitzen und auf ein Signal zu warten scheint.

    Draußen blühen die Haselsträucher, diverse Vogelarten piepen schon um die Wette und die Eichhörnchen sausen seit einer Weile besonders eifrig in unserem Garten herum. Die Sonnenstunden sind jetzt um circa 1 Stunde und 20 Minuten länger als zu Weihnachten. Im Garten liegen relativ viel Laub und Zweige herum, wobei er noch nicht so richtig zur Arbeit einlädt. Ich plane für dieses Jahr endlich mal das eine oder andere Gemüse anzupflanzen und so oft ich in den entsprechenden Anleitungen nachgucke, es ist noch nicht so recht Zeit dafür. Wenn ich eine Handbewegung für die aktuelle Zeit auswählen sollte, wäre es das Daumendrehen.

    Projekte in den Startlöchern

    Die Stimmung draußen findet sich auch in manchen meiner Projekte wieder. Eins davon ist der Gemüsegarten, ein paar andere haben mit Renovierungen zu tun, die auf andere Vorarbeiten warten. Geduld ist alles andere als mein Lieblingszustand und genau deswegen so wichtig für mich. Ich kann mich immer wieder mal gründlich blockieren, indem ich etwas gerne möglichst schnell schaffen möchte, mir gleichzeitig diverse Vorbedingungen davor installiere, dann über diese Hürden stolpere und das ganze Vorhaben entnervt komplett aufgebe. Wenn ich es nicht bis zum Zeitpunkt XY geschafft habe, dann eben gar nicht.

    Da kann ich mir von den Schneeglöckchen etwas abgucken. Denen ist es ziemlich egal, wer sich vorstellt, wann sie zu blühen haben. Es ist soweit, wenn es soweit ist. Aber dann ist es auch soweit, dann wird die Blüte nicht mehr zurückgehalten und vertagt. Für jedes meiner Projekte kann mir so ein entspanntes Lauschen nach innen eine Menge Energie und vor allem auch Frust sparen. Dieser Zusammenhang taucht auch in der Tradition des Murmeltiertags auf, der tatsächlich zunächst in Deutschland in alten Bauernregeln vorkam und dann nach Pennsylvania mitgenommen wurde. Kommt das Murmeltier (wahlweise auch der Bär oder Dachs) zu Lichtmess aus dem Bau, sieht auf Grund des Sonnenscheins seinen Schatten und kriecht wieder zurück, wird es noch eine Weile kalt bleiben. Natürlich ist es möglich, das Tier am Zurückkriechen zu hindern, das Wetter wird sich davon vermutlich nicht ändern. Was uns zu tun bleibt, ist beobachten und abwarten.

    Mythen und Traditionen

    In der katholischen Tradition war Lichtmess eine Gelegenheit, Kerzen für das kommende Jahr zu weihen, oder aber für die heilige Brigid (vor der Christianisierung in Irland als Göttin verehrt) Kreuze aus Binsen zu weben. Als Göttin war sie unter anderem für Feuer, das Schmieden, für Verträge und Kreativität zuständig. Ziemlich passend, dass das Signal für den richtigen Moment einerseits mit Inspiration zu tun hat und andererseits damit, das Eisen bei der richtigen Temperatur zu erwischen, nicht zu früh und nicht zu spät drauf zu hämmern. Könnte ich mir glatt mal merken, dieses Bild für die Balance zwischen Geduld und Aktivwerden.

    Wie sieht es bei dir aus?

    Wie zeigt sich die Natur dort, wo Du lebst? Wie machst Du das, dass Du für Deine Vorhaben weißt, wann es Zeit ist? Hast Du eine Vorstellung, woher Du Deine Inspiration beziehst? Passt Dein innerer Energiehaushalt mit der äußeren Jahreszeit überein? Welche Verträge schließt Du jetzt gerade mit Dir und der Welt?

    Hier habe ich eine Meditation zum Thema Pläneschmieden hochgeladen. Vielleicht ist es ja noch einmal tiefgehender, die Fragen zum 2. Februar in einer anderen Weise auf sich wirken zu lassen.

    Dieser Artikel bezieht sich übrigens auf diesen Hauptblogpost. Im Laufe des Jahres 2020 werde ich für jeden Termin einen weiteren Artikel dazu fügen. Sei also gespannt auf den 20. März!

  • Imbolc Basics

    Imbolc Basics

    The 2nd of February is also called Brighid, Candlemas or Groundhog Day. This article is about the Imbolc basics as part of a series about the Wheel of the Year.

    Finding the right moment

    December‘s darkness is compensated for by mulled wine, candlelight, sweets and carols. Compare that to January, a month that in the Northern Hemisphere is known more for dreary weather and taking inexplicably long. Yes, the sun rises earlier each day, however that is basically it. Still, a lot of us use it to turn our New Year‘s resolution into action, getting motivated for increased amounts of exercise or tidying up our homes.

    Now that January is almost over, maybe like me you step outside each day looking out for the snowdrops in your front yard, full of hope that this is the day they finally blossom. Neither plucking at them nor pleading can make them grow. Those lovely messengers of early spring will show up when they are ready. And where I live they are apparently not. In general, February is a weird time to me when everything seems to be in the starting blocks waiting for some kind of sign.

    Outside, the hazelnut bushes are in bloom, several bird species have started their chirping contest and the squirrels can be seen speeding around our garden with special vigour. Sun hours have increased by 1 hour and 20 minutes since the solstice. There is quite a lot of leaves and twigs covering the ground, although I am not yet ready to jump into gardening action. This year I plan to grow some vegetables at last and every time I check the tutorials I am still too early. If I had to pick a gesture for this time of year it would be a twiddling of my thumbs.

    The mood outside is reflected in some of my projects, one of them being the vegetable patch, some others having to do with redecoration but before I can get to them there is some preparation work to be done. Patience is not exactly my favourite state of mind which is why it is especially important for me. I easily get blocked by wanting to get something done quickly, installing a couple of preconditions, tripping over them and then giving up on the entire thing in a total huff. If I can‘t make it by this one point in time, then I just won‘t at all.

    Imbolc myths and traditions

    The snowdrops can teach me a lesson here. They do not care when anyone else expects them to bloom. They are ready when they are ready. But then they actually are ready and do not hold back the blossom and adjourn the date. This relaxed listening for a sign from within could save me a lot of energy and frustration with all of my projects.

    We can also see this line of thought in the tradition of Groundhog Day. If the groundhog leaves its burrow to see its shadow, there will be six more weeks of winter. If the sky is cloudy on the 2nd of February, there will be an early spring. Of course you can try and keep the animal from looking in the shadow‘s direction and crawling back, but this will not change the coming weather. What you can do is sit, wait and observe.

    Candlemas is a catholic holiday celebrated by blessing candles for the future year or making St. Brigid crosses. The latter used to be a Celtic goddess and was later turned into a saint. Among other things she ruled the fire, smithing, contracts and creativity. To me it seems fitting that the signal for the right moment has to do with inspiration as well as working your iron at the right temperature, not striking it to early or too late. This might be a good image for me to keep in mind for a balance between patience and action.

    What about you?

    What is Nature up to where you live? How do you manage to know when the time has come to start your projects? Do you have an idea on where you receive your inspiration from? Is your inner energy level in line with the outer seasonal processes? Which contracts are you concluding right now with yourself and with the world?

    Imbolc Meditation

    In addition to these Imbolc basics, I have uploaded a short meditation about finding the right moment to start for you to try another approach to this holiday. You can find it here.

    This post refers back to this main article and is part of a series on each of the eight holidays of the year. During 2020 I will write another post for every one of those date so stay tuned for the 20th of March!

  • The Wheel of the Year – A No Frills Approach

    The Wheel of the Year – A No Frills Approach

    Around the Sun in 365 to 366 Days

    I am a big fan of living with the seasons. In mid-latitude regions you are never bored but also there are no days when the sun cannot be seen all day either. Throughout history humans have observed the changes in weather patterns and the hours of sunshine per day. This resulted in special holidays, the so called wheel of the year. It is still meaningful to celebrate and look into today even if you might not be religious or have any spiritual affiliation at all.

    There are four astronomically interesting points within one journey of the Earth around the Sun: The solstices which mark the beginnings of summer and winter, respectively. Also the equinoxes at the start of spring as well as autumn and roughly in between are four dates that have partly made their way into Christian and secular calendars: Candlemas on the 2nd of February, May Day on the 1st of May, the 1st of august and All Saints‘ Day on the 1st of November. The time intervals between these eight days are not exactly identical, due to the elliptical shape of Earth’s orbit. But then one day more or less does not make that much difference for observing Nature. Things in the Southern hemisphere are quite similar only the seasons are obviously shifted by half a year.

    Where Is the Benefit in the Wheel of the Year?

    If you give it a try you will experience on a personal level that what happens around us is reflected inside us. Just like there are more hours of sunhsine in summer, we ourselves sometime feel more energetic than at other times. Sometimes we feel the urge to engage with the outside world and sometimes we need to retreat. Just likeaccording to the seasons plants blossom, bear fruit, die and disintegrate back into the soil, there are phases in our lives for planning, starting, finishing and letting go of projects. Especially now that electricity means we never have to accept the darkness of night and can at least in theory travel to warmer countries in winter, it can be healing to consciously feel our connection with Nature. Without the need for any esoteric background. Or, in case you feel like it, including all the frills you can think of.

    How do you observe these eight days?

    The first step should take you outside. Look around yourself and see what the plants and animals in your region are doing at any given time. Which parts of the plants are visible? Which plants have already shed their leaves again? And which birds have returned or migrated away? Which animals have recently had their offspring? How many sunshine hours do you currently get each day? If you want you can take notes in a journal. Of course you can just mentally observe this journey through the year without recording anything.

    Your second step will lead you inward. What is your level of energy? Have you just started or finished any projects? What in your life would you like to celebrate? What do you wish to let go of? How does your inner state correspond with what you can see happening outside your door? You might also want to write this down or express your insights in a drawing or some other creative way. I would actually recommend to at least record the most important points so that at the end  of one year you can look back on the whole journey. It does not matter at which date you start, that is the beauty of a cycle. Yet, it is also totally okay to make your observations on the weekend nearest to a particular holiday.

    This podcast episode offers another perspective on how we can get in touch with the annual changes of the seasons.

    I am going to blog about my own personal thoughts and ideas concerning each of these eight days throughout 2020 and would appreciate very much you joining in and telling me what you found out about yourself. For 2021 I plan on adding meditations fitting the themes of the different holidays.

    Blog posts for the eight holidays

    These were originally written in 2020.

    Meditations for the eight holidays

    These were witten and published in 2021 on my Youtube channel:

    Activities for the eight holidays

    These were written in 2022 with one initial main blog post. They will be completed by the end of 2023. I hope 😉

  • Der Jahreskreis weltlich betrachtet

    Der Jahreskreis weltlich betrachtet

    Einmal um die Sonne in 365 bis 366 Tagen

    Ich lebe unglaublich gerne in den mittleren Breitengraden. Es gibt reichlich jahreszeitliche Abwechslung, aber niemals ganztägige Dunkelheit. Schon seit langen Zeiten beobachten Menschen die Veränderungen des Wetters und der Sonnenstunden und feiern spezielle Daten. Und auch wenn Du eigentlich nicht religiös oder spirituell interessiert bist, kann es heutzutage noch gut tun, sich einmal mit diesem Thema zu befassen.

    Was steckt hinter dem Jahreskreis?

    In den Regionen zwischen dem Äquator und dem Polarkreis sind die Jahreszeiten je nach Breitengrad mehr oder weniger deutlich zu spüren. Dabei können wir vier astronomisch bedeutsame Punkte beobachten: Die Sonnenwenden, die den Sommer beziehungsweise Winter einläuten und die Tagundnachtgleichen, mit denen Frühling und Herbst beginnen. Dazwischen liegen vier Tage, die sich zum Teil auch im christlichen Kalender als Feiertage wiederfinden oder die als weltliche Tage begangen werden: Lichtmess am 2. Februar, Tag der Arbeit am 1. Mai, der 1. August (nur in der Schweiz als Bundesfeiertag bekannt) und Allerheiligen am 1. November. Diese Zwischentage liegen nicht exakt zwischen den vier astronomischen Terminen, aber auf einen Tag mehr oder weniger kommt es  zur Naturbeobachtung nicht an und durch die elliptische Bahnform sind selbst diese fixen Termine nicht in exakt gleichen Zeitabständen. Für die Südhalbkugel gilt quasi genau dasselbe, nur verschieben sich dort natürlich die Jahreszeiten um circa sechs Monate.

    Warum sollte ich den Jahreskreis feiern?

    Was bringt es mir, mich praktisch mit dem Jahreskreis zu beschäftigen? Solltest Du Dich darauf einlassen, wirst Du am Ende eines Durchlaufes persönlich erlebt haben, dass das, was um uns herum geschieht, sich auch in unserem Inneren widerspiegelt. Genauso wie es im Sommer länger hell ist, haben wir manchmal mehr Energie und manchmal weniger. Manchmal zieht es uns in die Welt hinaus und manchmal möchten wir uns zurückziehen. Genau, wie in der Natur die Pflanzen zu verschiedenen Jahreszeiten blühen, Früchte tragen, absterben und kompostieren, gibt es auch für uns Kreisläufe der Produktivität und des Loslassens von alten Projekten. Gerade in diesen Zeiten, in denen wir mit dem elektrischen Licht die Nacht zum Tag machen und im Winter praktisch jederzeit in wärmere Länder reisen können, kann es heilsam sein, uns wieder als Teil der Natur zu erleben. Ganz ohne esoterischen Hintergrund. Oder auch mit, wenn Du das möchtest.

    Wie gehe ich an den Jahreskreis heran?

    Wie kann ich jetzt diese acht Termine für mich begehen? Der erste Schritt dazu führt vor die Haustür. Sieh Dich um, was die Pflanzen und Tiere zur Zeit machen. Welche Pflanzen sind schon zu sehen? Welche haben schon wieder ihr Laub verloren? Welche Vögel sind wieder da oder wieder weg? Welche Tiere haben Junge bekommen? Wie viele Sonnenstunden hat der Tag aktuell überhaupt? Wenn Du magst, kannst Du das für Dich notieren oder aber auch einfach nur auf Dich wirken lassen.

    Der zweite Schritt führt nach innen: Wie ist Dein Energiepegel? Hast Du gerade neue Projekte in Planung, angefangen oder abgeschlossen? Was in Deinem Leben möchtest Du feiern? Was möchtest Du loslassen? Passt Dein innerer Zustand zum Stand der Dinge draußen in der Natur? Auch dazu kannst Du Dir Notizen machen. Vielleicht kannst Du Deine Erkenntnisse auch in Bildform oder ähnlich kreativ ausdrücken. Ich würde tatsächlich empfehlen, wenigstens die wichtigsten Punkte festzuhalten, um am Ende eines Jahres zurück blicken zu können. Dabei ist es nicht wichtig, an welcher Stelle des Jahres Du einsteigst, das ist ja das Schöne an einem Kreislauf. Es ist auch durchaus legitim, die Beobachtungen am nächstliegenden Wochenende zu veranstalten.

    Eine weitere Perspektive auf den Umgang mit dem Kreislauf der Jahreszeiten bietet diese Podcastfolge (auf Englisch!)

    Blogreihe zu den Grundsätzen

    Ich werde für das Jahr 2020 zu jedem der Jahreskreisfeste hier über meine eigenen Gedanken und Anregungen schreiben und würde mich freuen, wenn Du mitmachst und berichtest, was Du über Dich heraus gefunden hast. Für das Jahr 2021 werde ich zu den verschiedenen Feiertagen passende Meditationen zufügen.

    Die Artikel zu den acht Feiertagen sind hier zu finden:

    2. Feb
    20. Mrz
    1. Mai
    21. Jun
    1. Aug
    22. Sep
    1. Nov
    21.Dez

    Videoreihe mit passenden Meditationen

    Videos mit kurzen Meditationen passend zum jeweiligen Feiertag findest Du hier in meinem Youtubekanal, die ich im Laufe des Jahres 2021 geschrieben habe.
     

    2. Feb
    20. Mrz
    1. Mai
    21. Jun
    1. Aug
    22. Sep
    1. Nov
    21.Dez

    Blogreihe mit passenden Aktivitäten

    Anregungen für jeweils passende Aktivitäten findest Du in dieser Blogreihe aus dem Jahr 2022:

    2. Feb
    20. Mrz
    1. Mai
    21. Jun
    1. Aug
    22. Sep
    1. Nov
    21.Dez

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  • Setting goals for the present

    Setting goals for the present

    Connecting the future and the present

    Let me start this blog post about setting goals with a quote:

    „Yesterday is history, tomorrow is a mystery, today is God‘s gift. That‘s why we call it the present.“

    Joan Rivers

    The only reality we live in happens now. And now. And now. To regret (or yearn for) the past is just as fruitless as is worrying about (or yearning for) the future. At the same time, there are some things in my present that I would like to be different, and that will take me a substantial amount of time to deal with.

    In my experience, the turning of a new year is a good point in time to establish new healthy habits and setting goals. In 2019 I let go of 26.5 pounds primarily by combining new and old excercise routines with a dry January/February. Psychological studies also show that resolvers actually do have a better chance of changing problems in their lives.

    Again, on the other hand, a large fitness network concluded from their app‘s data that the second Friday of January is traditionally when most people drop their resolutions. In 2020, the 19th of January will be this „Quitters‘ Day“.

    Specific Goals

    If you are among those who have set some goals for 2020, this is a good moment to review them to make sure they last you through the year.

    A typical example would be „This year, I will do more exercise“.

    The first and, in my view, most important question is: Is this really my own goal? If I want to drop weight just so people around me are happier, this project is much less likely to suceed.

    Other important factors are: Until when am I going to have achieved what specifically? How much more excercise? What type of exercise? At this stage, it helps to set goals that are doable as well as challenging enough to create some motivating tension to drag us out of our comfort zone but does not discourage us after the first few steps. The more vividly I can envision my intentions, the more emotionally connected I am with them and the more motivated.

    Specific Criteria for Success

    How will I know that I have achieved my goal? This is another essential part of the planning process to make my nebulous first draft of a goal more tangible.

    One more question might sound similar: How do I know now that I will definitely achieve my goal? The mental effort I invest here takes the intention out of the future and emotionally grounds it in the present.

    The end product of this process could look like this: „Until the end of March, I will have been on a run for 36 times. This will let me spend more time enjoying Nature and feel better physically. To support me, I have installed a running app on my phone and fixed a place to store my running gear.“

    Alright, so now I have formulated a goal. What if, by adverse circumstances, I feel like I can‘t go on a run? I could be raining. I could oversleep and not have time for a morning run.

    Plan Ahead for Stumbling Blocks

    It was also found that goals have a better success rate when people plan ahead for some likely stumbling blocks. You can establish a kind of if-then ritual to help you be prepared for bad weather, so you don‘t just avoid going for a run and, in your frustration, throw in the towel altogether. Some actions to fit the situation could be:

    • If it rains, I will do this cardio exercise at home where it is dry.
    • If it rains, I will go running but really enjoy a hot shower afterwards.
    • If it rains, I will go running on the treadmill at the gym.
    • … (Can you come up with any other solutions?)

    Which action exactly you take depends on the person and is less important than the fact that you do have an option planned. This exercise is not meant for you to deeply ponder everything that could go wrong but to arm yourself mentally.

    So now you have a goal and a plan for the most apparent contingencies. So far so good. But how do we fit our future plans together with the impossibility of future planning?

    In my view, this is a question of perspective and attitude. To put a goal into concrete words helps to get out of the brooding and endless plan revisions. Once they are fixed on paper, I can easily let go of them. No longer constantly comparing current and target states, wondering what my life will be like when I have achieved my goal makes it possible to live in the present more easily and confidently. Which means I am well ahead even before Quitters‘ Day.

    How about you? What are your experiences with setting goals for New Year‘s resolutions? What helps you to be present?

  • Ziele für die Gegenwart

    Ziele für die Gegenwart

    Die Zukunft und Gegenwart verbinden

    Von Joan Rivers gibt es folgendes Zitat:

    „Yesterday is history, tomorrow is a mystery, today is God‘s gift. That‘s why we call it the present.“

    Joan Rivers

    Im Deutschen geht das Wortspiel zwar verloren, die Wahrheit dahinter allerdings nicht. Wirklich leben können wir ja nur im Hier und Jetzt. Das Gestern zu bereuen (oder sich danach zurückzusehnen) ist genauso wenig hilfreich wie die Sorge um die Zukunft (oder die Sehnsucht danach). Gleichzeitig gibt es Dinge, die mich in der Gegenwart ganz real stören und deren Erledigung eine längere Zeit braucht und gleichzeitig sind Ziele wichtig.

    Was ist der „Quitters‘ Day“?

    In meiner Erfahrung ist der Jahresanfang eine gute Gelegenheit, neue Gewohnheiten zu etablieren. 2019 habe ich so zum Beispiel ganz gemütlich in sechs Monaten zwölf Kilogramm losgelassen, indem ich im Januar neue alte Sportroutinen mit einem zweimonatigen Alkoholfasten verknüpft habe. Auch in Studien zeigte sich, dass spezifische Vorsätze Menschen helfen, konkrete Punkte in ihrem Leben anzugehen.

    Auf der anderen Seite ist Daten eines global verbreiteten Sportnetzwerks zufolge der zweite Freitag im Januar der Termin, an dem Menschen am häufigsten ihre guten Vorsätze aufgeben, für 2020 wäre also der 19.1. der sogenannte „Quitters‘ Day“. Wenn auch du dir für 2020 etwas vorgenommen hast, ist jetzt ein guter Moment, um dieses Ziel etwas abzuklopfen, damit es auch wirklich nachhaltig und weit trägt.

    Wie formuliere ich ein nachhaltiges Ziel?

    Als Beispiel kann uns der Vorsatz „2020 mache ich mehr Sport“ dienen.

    Die erste und aus meiner Sicht wichtigste Frage ist: Ist das wirklich mein eigenes Ziel? Sollte ich eigentlich nur abnehmen wollen, damit mein Umfeld zufrieden ist, hat der gute Vorsatz deutlich weniger Chancen auf Erfolg.

    Weitere wichtige Punkte sind: Bis wann will ich was konkret erreicht haben? Was ist mehr? Welcher Sport genau? An dieser Stelle ist es außerdem hilfreich, Ziele so zu wählen, dass sie machbar und gleichzeitig herausfordernd sind, also in einem motivierenden Spannungsfeld existieren, das uns aus unserer Komfortzone herauslockt und doch nicht schon auf den ersten Metern entmutigt. Und je konkreter ich mir vorstellen kann, was ich vorhabe, umso mehr bin ich emotional damit verbunden und umso motivierter bin ich.

    Woran merke ich, dass ich mein Ziel erreicht, meine Gewohnheit etabliert habe? In den Prozess der Zielformulierung gehört auch das hinein, um das zunächst Nebulöse fassbar zu machen.

    Eine weitere Frage, die ähnlich klingt: Woran merke ich jetzt schon, dass ich mein Ziel erreichen werde? Die gedankliche Arbeit, die ich hier investiere, bringt das Ziel aus einer unbestimmten Zukunft gefühlt in die Gegenwart.

    Am Ende dieses Prozesses könnte der Vorsatz so klingen: „Bis Ende März werde ich 36mal gejoggt sein. Dadurch werde ich mehr Zeit in der Natur verbringen und mich körperlich besser fühlen. Zur Unterstützung habe ich mir eine Laufapp auf meinem Smartphone installiert und einen Ort für meine Sportkleidung festgelegt.“

    Wie gehe ich mit Unvorhergesehenem um?

    So, jetzt habe ich also ein Ziel formuliert. Was, wenn mir scheinbar widrige Umstände dazwischen kommen? Es könnte ja regnen. Oder ich könnte verschlafen und keine Zeit mehr zum Joggen haben.

    Studien zeigen, dass Ziele eine deutlich höhere Aussicht auf Erfolg haben, wenn ich im Voraus konkrete Maßnahmen für eventuelle Stolpersteine plane. Eine Art Wenn-Dann-Ritual hilft, nicht unvorbereitet bei schlechtem Wetter einfach nicht laufen zu gehen und frustriert komplett das Handtuch zu werfen. Solche Maßnahmen könnten sein:

    • Wenn es regnet, mache ich die konkrete Cardioübung XY zuhause im Trockenen.
    • Wenn es regnet, laufe ich in meiner alten Sporthose und gönne mir danach eine warme Dusche.
    • Wenn es regnet, gehe ich ins Fitnesscenter und laufe auf dem Laufband.
    • … (Fällt Dir noch eine weitere Reaktion auf Regen ein?)

    Welche Maßnahme ich ergreife, ist individuell und weniger relevant als die Tatsache, dass ich eine Verhaltensoption habe. Diese Übung dient nicht dem Grübeln darüber, was alles schief gehen könnte, sondern dem konstruktiven mentalen Wappnen.

    Wie hole ich meine Ziele in das Hier und Jetzt?

    Nun habe ich ein Ziel und einen Plan für die offensichtlichsten Eventualitäten. So weit so gut. Nur: Wie passen Zukunftspläne mit der Unplanbarkeit der Zukunft zusammen?

    Aus meiner Sicht ist es eine Frage der Perspektive und Haltung. Ziele zu formulieren hilft mir, aus dem Grübeln und endlosen Planen heraus zu kommen. Wenn sie auf Papier festgehalten sind, kann ich sie loslassen. Wenn ich nach dem Zielesetzen nicht mehr ständig Soll und Ist abgleiche und mich frage, wie mein Leben wohl am Ende des Projektes aussehen wird, kann ich leichter und zuversichtlicher in der Gegenwart leben. Und bin damit schon vor dem Quitters‘ Day einen großen Schritt weiter.

    Was meinst du?

    Wie sieht es bei Dir aus? Welche Erfahrungen hast du mit Zielen oder Neujahrsvorsätzen gemacht? Wie schaffst du es, möglichst oft in der Gegenwart präsent zu sein?

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